Rückenschmerzen nach dem Schlafen: Was tun?

In Deutschland gehören Rückenschmerzen zu den bekanntesten Volksleiden. Laut dem Robert-Koch-Institut sind es (je nach Region) ganze 32 bis 49 Prozent der deutschen Bürger, die zum Zeitpunkt der Befragung Rückenschmerzen hatten. Wenn es um die Frage geht, ob eine Person überhaupt schon einmal Rückenschmerzen hatte, dann konnten 74 bis 85 Prozent der Befragten diese Frage bejahen. Der häufigste Grund ist nicht nur das Schlafen auf einer unbequemen Matratze oder mit dem falschen Kopfkissen. Vor allem die viele Büroarbeit macht unserer heutigen Gesellschaft zu schaffen. Wir sitzen im Büro vor dem Computer, am Abend vor dem Fernseher oder ebenfalls vor dem Computer und bewegen uns ganz insgesamt viel zu wenig. Die Folge: Die Gelenkwirbel werden nicht mehr im vollem Umfang genutzt, sowohl Muskeln als auch Faszien werden unnachgiebiger und es baut sich Spannung auf.

Rückenschmerzen sind in Deutschland ein wahres Volksleiden. Die Ursachen können hierbei vielseitig sein.

Nicht nur im Sitzen verbringen wir heutzutage viel Zeit, sondern natürlich auch nachts im Bett. Im Schlaf liegen viele Menschen in der sogenannten Embryonalhaltung. Dabei liegen wir seitlich und die Beine sind angewinkelt, sodass die Sitzposition des Tages quasi liegend fortgeführt wird. Diese permanente Schlafposition ist besonders für den Rücken sehr problematisch, sofern sie dauerhaft eingenommen wird. Ein Muskelbereich wird dabei gedehnt und ein anderer zieht sich wiederum zusammen. Im vorderen Rumpfbereich sind Muskeln und Faszien zusammengezogen, sodass sich dieser Zustand quasi “trainiert”. Dadurch werden sie unnachgiebiger und sobald wir aufstehen, ist die vordere Rumpfmuskulatur nicht mehr in der Lage, sich auf die nötige Art und Weise zu dehnen. Dadurch entsteht Spannung und die hintere Muskulatur am Körper muss diese Spannung durch Gegenspannung ausgleichen. Es herrscht nun vorne und hinten Zugkraft, da Bandscheiben und Gelenke aufeinander gepresst werden. Auf Dauer gesehen können durch diese Mechaniken starke Rückenschmerzen Bandscheibenvorfälle Verkrümmungen entstehen. Wichtig ist, die Schlafposition nicht dauerhaft einzunehmen, sondern im Bestfall mit der Rückenlage abzuwechseln. Merke: In unserem Leben verbringen wir in etwa ein Drittel unserer Zeit mit dem Schlafen. Kein Wunder also, dass auch dieser Bereich unseres Lebens nicht außer Acht gelassen werden sollte.

Mit dem Matratzen-Liegesimulator des Ärztezentrum Salzburg wird Ihr Körper in liegendem Zustand auf in der Rücken- und Seitenlage vermessen. Anschließend ermittelt der Computer ein Liegestützprofil passend auf Ihren Körperbau. Die Matratzen bestehen aus 24 Stützstempeln von Kopf- bis Fuß, jeden dieser Stempel gibt es in 8 unterschiedlichen Festigkeiten, somit kann die Matratze exakt auf Ihren Körperbau angepasst werden. Wie breit ist die Schulter, wie breit das Becken, wo liegt die Lendenlordose und wie stark ist diese ausgeprägt (Hohlkreuz). Dank dieser Liegedruckmessung kann die Matratze exakt auf Ihren Körperbau angepasst werden und ist durch die austauschbaren Stempel jederzeit veränderbar an jede Lebenslage (Gewichtszunahme /-reduktion, Bandscheibenvorfall, Arthrose uvm.).

Wer keine Standardmatratze wählen möchte, kann sich einem Liegesimulator widmen, um eine Matratze nach Maß zu erhalten. In unserem Betten-Konfigurator haben Kunden die Wahl zwischen verschiedenen Marken. Am Beispiel der Marke “Hasena” können sich Kunden im Hasena-Konfigurator jede angebotene Betten-Serie des Herstellers aussuchen. Wer sich beispielsweise vom Stil der OAK-LINE-BIANCO-Betten angesprochen fühlt, kann anschließend

• den Rahmen
• die Füße
• das Kopfteil
• die Wandpaneelen
• das Zubehör
• und eventuelle Wasserbetten-Varianten

auswählen. Alternativ lassen sich die angebotenen Betten auch individuell filtern, wobei der Konfigurator individuell das Bett zur Verfügung stellt, was den persönlichen Schlafträumen entspricht.

Es gibt unzählige Varianten von Kopfkissen, die uns zum Schlafen entweder angenehm oder weniger bequem vorkommen. Doch nicht immer ist das, was wir vermeintlich als bequem empfinden, auch besonders gut für den Körper. Ein Beispiel sind dicke Kopfkissen. Es gibt viele Menschen, die diese Kissen bevorzugen. Doch genau jene Kissenart kann Rückenschmerzen auslösen. Gut geeignet sind für Menschen, die häufiger an Rückenschmerzen leiden, stattdessen flache Kopfkissen. Auf diese Weise ist die Wirbelsäule nachts nicht gekrümmt, sondern nimmt während des Schlafens eine ergonomische Form ein. Ist das Kissen dagegen zu flach oder zu locker, ist es auch wiederum nicht passend. So kann sich ebenfalls eine Fehlhaltung des Nackens ergeben. Ergonomische Kopfkissen schaffen in diesem Fall Abhilfe.

Wer nachts schlecht schläft und morgens mit Schmerzen aufwacht, liegt vielleicht auch einfach nur auf einem Standard-Lattenrost. Besser geeignet sind Lattenroste, die sich individuell verstellen lassen. So kann der Beckenrand beispielsweise besser unterfedert werden als die Schultern - das wiederum wirkt sich positiv auf Rückenschmerzen aus. Wichtig ist außerdem für Personen, die etwas schwerer sind, dass der Lattenrost bis zu zehnfach verleimt sein sollte.

Interessant ist auch die Tatsache, dass selbst die Temperatur beim Schlafen eventuelle Rückenschmerzen sowie Verspannungen verursachen kann. Optimal ist eine Temperatur von 16 bis 18 Grad für das Schlafzimmer. Wer es zu kalt findet, kann auch ein bis zwei Grad wärmer schlafen. Kälter sollte es aber nicht sein, denn durch die noch kältere Luft verdunstet die Feuchtigkeit im Schlafzimmer schlechter und das Klima wird unangenehm feucht-kalt. Auf diese Weise kommt es zu

• Verspannungen
• einem steifen Nacken
• Schulterschmerzen
• Rückenschmerzen

Extra-Tipp: Auch die Position des Bettes kann zu Rückenschmerzen führen, sofern das Bett nicht an der Wand steht. Haben wir Menschen keine “Rückendeckung” und das Bett steht frei im Raum, machen wir uns beim Schlafen unbewusst kleiner, ziehen die Schultern hoch und auch so kommt es erneut zu Verspannungen sowie Schmerzen.